Faça esses alongamentos para abrir espacate em duas semanas
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Mar 8, 2022
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Dicas para Fazer o Espacate: Passo a Passo e Exercícios
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Como Fazer Espacate - Exercícios de Flexibilidade e Ginástica
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Faça isso para ZERAR de vez o Espacate! ✅️ Se você está no quase do seu espacate, faça esse exercício para te ajudar. 1- Posicione o pé para frente; 2- Gire a perna para fora para trabalhar adutores e rotadores; 3- Tronco virado para frente; 4- Crista iliaca posicionada para frente. Depois de ter se colocado nessa posição afunda empurrando a pelve para baixo. Fiquei 30 segundos ⏰️ Faça com as 2 pernas! #aberturazerada #alongamento #flexibilidade #espacate
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