Tu veux préparer ton périnée à l’accouchement ? 🎾 Fais cet exercice simple avec une balle de tennis pour éviter les déchirures et avoir une poussée plus douce le jour J. À partir de la S35 (pas avant) : 1️⃣ Place une balle de tennis (ou une chaussette en boule si c’est trop sensible) sous ton périnée. 2️⃣ Laisse doucement ton poids aller dessus. 3️⃣ Respire profondément, longues expirations par la bouche. 4️⃣ Relâche la zone et les tensions musculaires, sans forcer, juste en respirant. 🕐 5 min
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